Kuliner Pemain Futsal

Panduan menu makanan pemain bola yang ideal

Mengikuti penjelasan di atas, kira-kira begini gambaran menu makanan pemain bola yang ideal untuk sebelum, selama, dan setelah tanding 

Makanan pemain bola saat musim latihan

1. Sarapan

Jam 05.30

• Telur rebus matang atau setengah matang 1 butir
• Teh manis (1 gelas)

Jam 07.30

• Nasi 1 ½ piring sedang
• Ayam panggang tanpa kulit 1 potong sedang
• Makaroni schotel 1 potong sedang
• Tumis buncis, soun, udang 1 mangkok
• Jus belimbing 1 gelas

Jam 10.00

• Agar-agar isi biskuit 1 potong
• Salad buah 1 gelas

2. Makan siang

Jam 12.00

• Nasi 2 piring sedang
• Ikan bakar bumbu kuning 1 potong sedang
• Tahu panggang isi telur puyuh dan daging giling 1 potong sedang
• Sayur asam 1 mangkok
• Pepaya 1 potong sedang
• Teh manis 1 gelas

Jam 16.00

• Lemper 1 potong
• Teh manis 1 gelas

3. Makan malam

Jam 19.00

• Nasi 1 ½ piring sedang
• Ayam bakar 1 potong
• Salad, jagung pipil, wortel, kentang 1 porsi
• Sop sayuran 1 mangkok
• Perkedel kentang panggang 1 potong sedang
• Jeruk 1 buah

Jam 21.00

• Lontong mie 1 buah
• Selada  buah 1 gelas

Jam 22.00

• Susu skim 1 gelas

Makanan pemain bola sebelum bertanding

1. Menu makan malam jika bertanding jam 08.00 pagi

Jam 19.00

• Nasi 1 ½ piring sedang
• Pepes ikan teri 1 porsi
• Sop sayuran 1 mangkok
• Perkedel kentang 1 potong
• Jeruk manis 1 gelas

Jam 22.00

• Susu skim 1 gelas
• Biskuit 3 buah

Jam 06.30

• Roti bakar tanpa margarin isi selai 3 tangkap
• Jus lemon atau buah lain 1 gelas
• Teh manis 1 gelas

2. Menu makan malam jika bertanding jam 10.00 pagi

Jam 19.00

• Nasi 1 ½ piring sedang
• Ikan bakar dan sambal kecap 1 potong sedang
• Perkedel jagung 1 potong
• Cah kangkung 1 mangkok
• Teh manis 1 gelas

Jam 21.00

• Teh manis 1 gelas

Jam 22.00

• Susu 1 gelas
• Biskuit 3 buah

Jam 07.00

• Nasi 1 ½ piring sedang
• Rolade telur 1 potong sedang
• Stup wortel atau selada 1 porsi
• Teh manis 1 gelas

3. Menu makanan 3-4 jam sebelum bertanding

• Nasi 1 piring sedang
• Ayam panggang tanpa kulit
• Tahu isi daging giling
• Sop wortel, kentang, bakso 1 mangkok
• Jus buah 1 gelas

Makanan pemain bola saat bertanding

1. Camilan 2-3 jam sebelum bertanding

• Biskuit gandum 3 buah
• Roti isi selai 2 iris
• Bakpia kacang hijau 4 buah

2. Minuman 1-2 jam sebelum bertanding

• Jus melon atau buah lain 1 gelas
• Jus mangga atau buah lain 1 gelas (diberikan dalam waktu kurang dari satu jam sebelum pertandingan)

3. Minuman saat bertanding

• Air putih atau jus buah
• Larutan isotonik (larutan yang mengandung unsur gula dan garam dalam bentuk minuman atau dapat diberikan oralit)

Makanan pemain bola setelah bertanding

1. 30 menit setelah bertanding

• Jus belimbing atau buah lain 1 gelas
• Air putih

2. Satu jam setelah bertanding

• Jus tomat1 gelas
• Makanan ringan atau biskuit
• Air putih

3. Dua jam setelah bertanding

Atlet biasanya diberikan makanan lengkap dalam porsi kecil, tapi sering

• Nasi 1 piring sedang
• Soto ayam 1 mangkok
• Jus jeruk atau buah lain 1 gelas
• Air putih

4. Empat jam setelah bertanding

Empat jam setelah bertanding, atlet akan diberikan makanan lengkap dengan porsi penuh (satu porsi)

• Nasi 1 ½ piring sedang
• Telur asin 1 butir
• Rawon 1 mangkok
• Setup wortel dan jagung muda 1 mangkok
• Lalap
• Kerupuk udang 1 potong
• Air kelapa muda

Copyright by: